Hạn chế chấn thương cho người chơi Golf

Lượt xem: 515


Về mặt kỹ thuật mà nói thì vận động là sự kết hợp giữa sự chuyển động của khớp (Range-of-motion) và sự mềm dẻo (flexibility). Range-of-motion là các chuyển động bình thường của khớp đến các động tác gập, xoay và duỗi tay trong khi flexibility là sự co giãn đơn giản của phần mềm (cơ, gân, dây chằng) xung quanh khớp.

 

Sự thiết lập của 1 cú swing ổn định nhất quán có thể được tạo ra dựa trên việc vận động tốt. Sự vận động tốt giúp cho các chuyển động của bạn hiệu quả hơn. Và ngược lại, nếu thiếu sự vận động sẽ tạo ra sự mất ổn định trong kiểm soát chuyển động của cơ thể và dẫn đến người chơi dễ bị chấn thương khi thực hiện cú swing.

 

CÁCH THỰC HIỆN

 

1.Trườn trên tường

a. Đứng thẳng quay mặt về phía tường, đặt hai cẳng tay trước dựa vào tường

b. Giữ nguyên phần tay trước trên tường, nhẹ nhàng đưa 2 tay lên cao dần và mở rộng để tạo thành hình chữ Y so với thân

c. Kéo 2 cánh tay đang được mở rộng cách xa tường 20cm và giữ nguyên trong vòng 5s, sau đó đưa tay về vị trí cũ

1a

1b

1c

 

 

2.Hít đất thu chân

a. Từ vị trí đang đứng gập lưng cúi người đến khi hai tay chạm sàn

b. Đặt 2 tay trên sàn và di chuyển hai tay đến khi cơ thể ở vị trí plank (vị trí của động tác hít đất)

c. Đưa chân trái lên đặt cạnh tay trái, hạ mông xuống sàn sau đó thu chân trái về

d. Lặp lại tương tự với chân phải sau đó đưa người trở về tư thế ban đầu

e. Thực hiện động tác này 5 lần

2a

 

2b

 

2c

 

2d

 

 

3. Quỳ giãn gối dựa vào tường

a. Gấp một chiếc khăn tắm hoặc thảm tập yoga làm điểm tì đầu gối

b. Quay mặt về tường, quỳ xuống, đưa đầu gối bên trái về phía tường, đặt đầu gối phải  lên thảm , gót chân hướng ra ngoài

c. Tay trái úp lên tường, tay phải giữ bàn chân bên phải

d. Nhẹ nhàng đưa cơ thể về phía trước và sau, kéo giãn toàn bộ khu vực nhóm cơ gấp ở vùng hông (hip flexors) và mắt cá chân. Chú ý chân trái luôn chống một góc 90 độ so với mặt sàn

e. Thực hiện động tác này từ 6-8 lần sau đó đổi bên

3a

 

 

3b

 

3c

3e

 

 

4. Giãn cơ xô và lưng

a. Từ từ chống hai cánh tay và đầu gối xuống thảm sao cho khoảng cách giữa đầu gối và vai bằng nhau

b. Kiễng gót chân lên, đặt cẳng tay trước lên sàn nhà

c. Tay còn lại vào phía sau đầu và nhẹ nhàng xoay khuỷu tay trỏ lên trời

d. Lặp lại các động tác 8 – 10  lần sau đó đổi bên để cải thiện sự di chuyển  của  lưng  và cột sống

 

4a

 

4b

 

4c

 

4d

 

Thực hiện 4 bài tập này hàng ngày và bạn cũng có thể sử dụng để khởi động trước khi chơi hoặc thi đấu sẽ giúp người chơi có được cú swing tốt nhất.

Tag:

Tin tức liên quan

Thành lập CLB Golf Những người bạn cùng niên khóa 92-95 (G&L 9295)

Thành lập CLB Golf Những người bạn cùng niên khóa 92-95 (G&L 9295)

    17/11/2017

Trên nền tảng gắn kết những người bạn cùng niên khóa trung học (1992-1995) có chung niềm đam mê golf trên cả nước, CLB Golf 92-95 đã chính thức được thành lập và ra mắt vào ngày 18/11 tại sân golf Yên Dũng.

Dấu ấn Golf Trẻ tại Chervo Vietnam 2017

Dấu ấn Golf Trẻ tại Chervo Vietnam 2017

    10/11/2017

Chervo Viet Nam Championship 2017 đã khép lại với các giải thưởng danh giá đã được trao cho các chủ nhân xứng đáng. Tuy nhiên dấu ấn mà các golfer nhí mang đến cho giải vẫn làm nức lòng giới mộ điệu theo dõi giải golf này.

Chúc mừng các golfer chiến thắng giải Chervo Vietnam và giành vé chơi golf, du lịch tại Italia

Chúc mừng các golfer chiến thắng giải Chervo Vietnam và giành vé chơi golf, du lịch tại Italia

    05/11/2017

Xin được chúc mừng 5 golfer xuất sắc nhất đã giành vé đi Italia đánh golf và du lịch vào mùa hè năm tới

Tin xem nhiều

ảnh
ảnh
ảnh
ảnh
ảnh
ảnh
ảnh
ảnh
ảnh
ảnh
ảnh
ảnh
ảnh
ảnh