Hầu hết các golfer nghiệp dư đều biết rằng họ cần sử dụng cơ thể để tạo tốc độ đầu gậy, nhưng ít người hiểu cách vận hành đúng để biến năng lượng đó thành khoảng cách. Bài tập dưới đây sẽ giúp bạn luyện cơ thể di chuyển đúng trình tự, tích trữ và truyền năng lượng hiệu quả — từ thân người, qua cánh tay, đến đầu gậy — để đạt tốc độ và khoảng cách tối đa.
Load – Tích năng lượng
Cầm một thanh căn chỉnh (alignment stick) hoặc một cây gậy và đặt vuông góc với đường hướng mục tiêu, phía trong gót chân trước.
Tiếp theo, cầm driver và đặt ngang trước ngực, sao cho đầu gậy hướng về phía mục tiêu.
Thực hiện một cú backswing đầy đủ, xoay ngực ra sau đến khi phía trên cơ thể nằm phía sau thanh căn chỉnh, trọng tâm dồn về chân sau.
Ở vị trí “loaded” này, bạn sẽ cảm nhận được độ xoắn, độ căng giữa phần thân trên và thân dưới — đó chính là năng lượng tiềm ẩn cho cú đánh mạnh mẽ sắp tới.
Separate – Tạo độ tách chuyển động
Đây là phần then chốt của bài tập.
Khi bắt đầu downswing, đẩy hông trước về phía mục tiêu, trong khi đầu gậy vẫn hướng về chân sau.
Động tác này buộc ngực và vai giữ lại phía sau, tạo nên độ tách (separation) tối đa giữa thân trên và thân dưới — chính là nguồn sinh lực cho cú swing đầy uy lực.
Release – Giải phóng năng lượng
Khi hông trước trở lại vị trí ban đầu, hãy xoay mở hông và “bắn” phần thân trên (ngực, vai, cánh tay) qua bóng một cách tự nhiên và mạnh mẽ.
Đây là khoảnh khắc bạn giải phóng toàn bộ năng lượng đã tích tụ, giúp tăng tốc độ đầu gậy và đưa bóng đi xa hơn bao giờ hết.
Tóm lại, chuỗi chuyển động hoàn hảo gồm ba bước: Load – Tích năng lượng ở chân sau; Separate – Tạo độ tách giữa hông và vai; Release – Giải phóng năng lượng qua cú đánh.
Hãy luyện tập đều đặn ba bước này, bạn sẽ sớm đánh xa hơn, vượt qua cả những người bạn cùng flight.
Thuỳ Dương
Tin tức liên quan
Bạn có được phép putt bằng bất kỳ cây gậy nào trong túi? Luật nói gì?
10/12/2025Nếu cây putter “không nghe lời” hoặc vừa gãy sau một khoảnh khắc mất bình tĩnh, liệu bạn có thể dùng gậy khác để putt? Câu trả lời tưởng chừng đơn giản nhưng lại gắn với nhiều câu chuyện thú vị trong lịch sử golf.
Hai bài tập giúp bạn đánh irons “ngọt” hơn
08/12/2025Nhiều golfer nghiệp dư thường đánh trượt tâm mặt gậy khi dùng irons vì cánh tay và cơ thể không phối hợp nhịp nhàng. Điều này khiến gậy chạm đất trước bóng hoặc đi xuống theo quỹ đạo quá dốc và chạm bóng một cách hời hợt — thậm chí là cả hai. Trong pha downswing, họ thường “quăng” gậy vào bóng chỉ bằng tay, rất ít xoay người.
Giải mã luật golf: Có được “thăm dò” bunker để xem bên dưới bóng có gì không?
05/12/2025Những năm gần đây, không ít tình huống rắc rối liên quan đến bunker đã khiến các golfer chuyên nghiệp bị chất vấn hoặc thậm chí bị phạt. Điển hình như năm 2019, một golfer đang thi đấu vòng loại European Tour bị phạt hai gậy chỉ vì… dọn cát trên đường đánh.
.jpg "ảnh")
