Những bài tập này được thiết kế dễ áp dụng, giúp người chơi cải thiện khả năng tiếp xúc bóng, tăng độ chính xác và khoảng cách. Riêng bài số 9 đã giúp tôi thay đổi rõ rệt cách chuyển trọng lượng và cảm nhận lực khi đánh bóng - điều mà trước đây tôi từng bỏ qua.
1. Kiểm soát điểm thấp nhất của cú đánh
Cắm một tee ở giữa tư thế và thực hiện vài cú swing với gậy mid-iron. Mặt gậy nên chạm đất sau tee một chút. Nếu lệch, hãy điều chỉnh nhẹ ở tư thế setup. Kiểm soát ổn định điểm thấp nhất giúp cú đánh bóng chắc và nén bóng tốt hơn.
2. Tìm điểm trung tâm
Đặt ba tee trên mặt đất - gần, xa và giữa. Hướng vào tee giữa rồi đánh lần lượt từng tee. Bài tập này giúp bạn nhận biết cảm giác đánh trúng trung tâm mặt gậy.
3. Kiểm tra điểm tiếp xúc
Dùng bút đánh dấu một điểm nhỏ trên bóng khi tập luyện. Sau mỗi cú đánh, kiểm tra mặt gậy để xem bóng tiếp xúc ở đâu. Bạn sẽ hiểu rõ hơn về cách điều chỉnh nhỏ để đưa bóng vào đúng “sweet spot”.
4. Cảm nhận chuỗi chuyển động đúng
Từ đỉnh backswing, hạ gậy thật chậm, cảm nhận ngực vẫn hướng về bóng trong khi hông đã xoay xa hơn. Điều này giúp tạo sự tách biệt giữa phần thân trên và thân dưới, giúp tăng cả sức mạnh lẫn độ chính xác.
5. Bài tập dậm chân (Stamp Drill)
Giữ gậy ngang ngực, xoay người như backswing, sau đó dậm mạnh chân trái xuống khi xoay về phía trước. Bài tập này giúp bạn cảm nhận trọng lượng di chuyển đúng từ phải sang trái qua tác động.
6. Cải thiện takeaway
Khi bắt đầu swing, để gậy và vai trái di chuyển cùng hướng, hông xoay chậm một nhịp sau, đầu gối trái hơi co vào. Bạn có thể đặt một bóng sau gậy rồi đẩy nhẹ ra xa để tạo cảm giác takeaway mượt mà.
7. Push - Turn - Extend
Đặt một cây alignment stick sát chân sau. Nếu bạn đẩy gậy sai hướng hoặc giữ lại quá lâu, gậy sẽ chạm vào stick. Bài tập giúp bạn hình thành đúng động tác đẩy - xoay - mở rộng sau impact.
8. Đánh bóng trong bunker fairway
Không nên xoay chân như khi đánh bunker green-side. Thay vào đó, cố định hai bàn chân bằng cách xoay nhẹ đầu gối vào trong, tạo độ vững và giữ độ sâu divot hợp lý.
9. Tạo áp lực đúng (Drill thay đổi cuộc chơi của tôi)
Đặt một quả bóng nhỏ dưới chân trái. Khi backswing, không nên đè quá mạnh lên bóng, nhưng khi downswing, hãy tăng dần áp lực lên chân trái. Bài tập này giúp bạn cảm nhận rõ sự chuyển trọng lượng và góc tấn công xuống bóng chuẩn xác hơn.
10. Chống lỗi topping (đánh hụt bóng)
Giữ tư thế kết hợp vai - hông xoay đồng bộ, gót chân phải hơi nhấc. Cảm giác hai tay ép nhẹ vào nhau khi đi qua bóng sẽ giúp bạn release trọn vẹn, không đánh trượt.
11. Thay đổi quỹ đạo bóng
Muốn đánh thấp, đưa bóng lùi về giữa tư thế và nhìn thấp khi setup (khoảng 2,5m phía trước). Muốn đánh cao, đưa bóng lên gần chân trước, tay hơi sau bóng và nhìn cao hơn.
12. Đánh bóng trong vết divot
Khi bóng nằm trong divot, hãy swing dốc hơn để tăng góc tấn công. Hơi mở tư thế và aim lệch trái để bù cho đường bóng cắt nhẹ.
13. Điều chỉnh vị trí bóng
Từ wedge đến 6-iron, bóng ở giữa tư thế; với gậy dài hơn, đặt bóng hơi tiến lên; còn driver nên đặt cách gót trái khoảng 5cm. Chỉ nên đặt bóng lùi nếu muốn hạ quỹ đạo, và đừng lùi quá 5cm.
14. Sửa lỗi shank
Đặt một head cover ngoài bóng. Khi downswing, để tay đi từ trong ra để tránh va chạm vào cover. Bài tập giúp đường gậy đi chuẩn hơn.
15. Kích hoạt phần chân
Hơi nhún đầu gối khi setup để cảm nhận lực căng ở đùi. Điều này giúp bạn ổn định, hạn chế xoay người quá mức khi swing.
16. Chiều cao tee phù hợp
Với driver, tee sao cho đường xích đạo bóng ngang với mép trên mặt gậy. Với gậy nhỏ hơn, hạ thấp tee để mô phỏng cú đánh từ fairway.
17. Bóng nằm thấp hơn chân
Tư thế nên hơi nghiêng về phía bóng, giữ trọng tâm cân bằng, tránh ngả về gót chân để duy trì quỹ đạo swing dốc hơn.
18. Đọc vết divot
Divot bắt đầu sau bóng là lý tưởng. Nếu divot hướng trái, nghĩa là swing out-to-in; hướng phải là in-to-out. Quan sát divot giúp bạn hiểu rõ hướng đánh của mình.
19. Đánh trong bunker fairway
Nếu swing quá dốc, gậy sẽ cắm xuống cát và mất lực. Hãy đưa bóng tiến lên một chút để giảm góc tấn công, giúp cú đánh mượt và xa hơn.
20. Kiểm soát góc cột sống
Nhiều cú đánh lỗi đến từ việc người chơi nâng đầu hoặc hạ người quá mức làm thay đổi góc cột sống. Hãy tập với bóng được tee cao như khi dùng driver, nhưng đánh bằng 7-iron để rèn khả năng giữ ổn định tư thế suốt cú swing.
20 bài tập trên không chỉ giúp tôi cải thiện đáng kể khả năng đánh bóng mà còn giúp hiểu rõ hơn về cảm giác tiếp xúc bóng - yếu tố quan trọng nhất trong mọi cú swing.
Nếu bạn đang muốn tiến xa hơn trong hành trình thoát khỏi vùng “nghiệp dư”, hãy thử áp dụng từng bài, đặc biệt là bài số 9 - Applying Pressure. Rất có thể đó sẽ là bước ngoặt trong trò chơi của bạn.
Theo Golf Monthly
Tin tức liên quan
Đừng lãng phí 10 phút cuối trước giờ phát bóng - Bỏ cây driver xuống và thử cách này
10/10/2025Rất nhiều golfer có thói quen dành những phút cuối trước khi ra sân để vung driver liên tục trên sân tập, hy vọng tìm lại cảm giác đánh bóng “ngọt”. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, đây là một sai lầm phổ biến - không giúp bạn chơi tốt hơn, mà còn khiến cơ thể căng cứng và tâm lý mất cân bằng trước khi bước lên tee box.
Sửa ngay lỗi “flying elbow” - Nguyên nhân khiến cú swing của bạn yếu và thiếu khoảng cách
09/10/2025Nhiều người mới chơi golf thường thắc mắc vì sao dù đánh trúng bóng nhưng bóng vẫn không đi xa. Nguyên nhân đôi khi không nằm ở gậy hay thể lực, mà ở một lỗi nhỏ trong tư thế khuỷu tay phải khi backswing - được gọi là “flying elbow” (khuỷu tay bay).
3 bài học về tư duy mà mọi golfer có thể học từ chiến thắng Ryder Cup lịch sử của châu Âu
02/10/2025Với tư cách là một chuyên gia về tư duy và chiến lược golf, tôi đã phân tích màn trình diễn của đội tuyển châu Âu tại Ryder Cup 2025 và rút ra ba bài học quan trọng mà mọi golfer cần biết.
.jpg "ảnh")
.jpg "ảnh")
