Bạn cần đôi chân ổn định để thực hiện một cú vung mạnh mẽ, nhưng sự ổn định của phần thân dưới không đòi hỏi hàng giờ trong phòng tập. Dưới đây là những cách đơn giản giúp bạn có nền tảng vững chắc ngay tại nhà.
Bắt đầu bằng cách thực hiện các bài tập chỉ dùng trọng lượng cơ thể này ( xem bên dưới ). Thực hiện 8 đến 12 lần mỗi động tác, sau đó đổi chân đỡ và thực hiện lại. Hãy thực hiện động tác này một vài lần một tuần và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy hữu ích cho chân trong các cú vung xuống mạnh mẽ hơn. Đẩy chân lên khỏi mặt đất khi gậy tiếp cận bóng là một động tác tích lũy tốc độ tuyệt vời.
Sau một vài tuần, bạn có thể tăng thử thách bằng cách cầm tạ hoặc một số vật nặng bên ngoài khác. Di chuyển chậm và tập trung vào sự cân bằng và tư thế tốt (không được khom lưng!). Những động tác này cải thiện đáng kể khả năng vận động của mắt cá chân, có thể bảo vệ đầu gối của bạn.
Ngồi xổm sang một bên
Từ tư thế đứng, bàn chân dang rộng, ngón chân hướng về phía trước, cánh tay mở rộng - ngồi xổm sang một bên để một chân duỗi thẳng và chân kia uốn cong. Bạn sẽ có cảm giác như cơ mông ở bên ngồi xổm của cơ thể thả xuống phía sau gót chân đỡ đó. Sau khi hạ xuống hoàn toàn, hãy nhả chân đỡ đó ra để trở về vị trí bắt đầu.
Qùy gối
Từ tư thế tách đôi, hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay hướng ra sau và thân thẳng, thả đầu gối của chân chạy xuống. Tạm dừng và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu..jpg)
.jpg)
Đứng một chân
Từ tư thế đứng giữ thăng bằng trên một chân, cúi người về phía trước từ khớp hông, giữ cằm hướng xuống và cơ thể thẳng hàng với cột sống và cánh tay buông thõng. Chân của bạn phải kéo dài ra phía sau bạn như một đối trọng. Tạm dừng và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.
Đức Bảo
Tin tức liên quan
.jpg "Valentine lên sân golf: Khi thời trang Chervo trở thành “ngôn ngữ chung” của các cặp đôi")
Valentine lên sân golf: Khi thời trang Chervo trở thành “ngôn ngữ chung” của các cặp đôi
12/02/2026Valentine không chỉ là những buổi tối hẹn hò lãng mạn. Với những cặp đôi yêu golf, một vòng golf nhẹ nhàng buổi sáng, một set đồ thật đẹp trên fairway – đôi khi lại chính là cách hẹn hò tinh tế và phong cách nhất.
Gợi ý áo khoác cho mùa golf lạnh từ BST Chervo FW25
23/01/2026Khi thời tiết bước vào giai đoạn lạnh sâu, áo khoác trở thành trang phục không thể thiếu với golfer – không chỉ để giữ ấm, mà còn để đảm bảo cảm giác thoải mái và phong độ thi đấu suốt vòng golf. Trong BST Chervo FW25, các thiết kế áo khoác cho cả nam và nữ được định hình theo hướng cân bằng giữa hiệu năng kỹ thuật và tinh thần thời trang.
Thời tiết lạnh sâu, golfer nên chuẩn bị gì để cuộc chơi vẫn trọn vẹn
22/01/2026Sáng sớm miền Bắc những ngày này, nhiệt độ trên sân golf chỉ quanh 9-10 độ C. Cái lạnh len qua từng fairway, khiến golf không còn đơn thuần là câu chuyện kỹ thuật, mà trở thành phép thử cho sự chuẩn bị, cảm nhận cơ thể và phong cách sống của người chơi. Một vòng golf mùa đông, nếu thiếu tính toán, rất dễ mất đi sự hứng khởi vốn có.
.jpg "ảnh")
