3 bài tập giúp cho cú đánh Driver

Bạn cần đôi chân ổn định để thực hiện một cú vung mạnh mẽ, nhưng sự ổn định của phần thân dưới không đòi hỏi hàng giờ trong phòng tập. Dưới đây là những cách đơn giản giúp bạn có nền tảng vững chắc ngay tại nhà.

Bắt đầu bằng cách thực hiện các bài tập chỉ dùng trọng lượng cơ thể này ( xem bên dưới ). Thực hiện 8 đến 12 lần mỗi động tác, sau đó đổi chân đỡ và thực hiện lại. Hãy thực hiện động tác này một vài lần một tuần và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy hữu ích cho chân trong các cú vung xuống mạnh mẽ hơn. Đẩy chân lên khỏi mặt đất khi gậy tiếp cận bóng là một động tác tích lũy tốc độ tuyệt vời.

Sau một vài tuần, bạn có thể tăng thử thách bằng cách cầm tạ hoặc một số vật nặng bên ngoài khác. Di chuyển chậm và tập trung vào sự cân bằng và tư thế tốt (không được khom lưng!). Những động tác này cải thiện đáng kể khả năng vận động của mắt cá chân, có thể bảo vệ đầu gối của bạn.

Ngồi xổm sang một bên

Từ tư thế đứng, bàn chân dang rộng, ngón chân hướng về phía trước, cánh tay mở rộng - ngồi xổm sang một bên để một chân duỗi thẳng và chân kia uốn cong. Bạn sẽ có cảm giác như cơ mông ở bên ngồi xổm của cơ thể thả xuống phía sau gót chân đỡ đó. Sau khi hạ xuống hoàn toàn, hãy nhả chân đỡ đó ra để trở về vị trí bắt đầu.

Qùy gối

Từ tư thế tách đôi, hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay hướng ra sau và thân thẳng, thả đầu gối của chân chạy xuống. Tạm dừng và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.
Đứng một chân

Từ tư thế đứng giữ thăng bằng trên một chân, cúi người về phía trước từ khớp hông, giữ cằm hướng xuống và cơ thể thẳng hàng với cột sống và cánh tay buông thõng. Chân của bạn phải kéo dài ra phía sau bạn như một đối trọng. Tạm dừng và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.

Đức Bảo

Tag: Tập golf rèn thể lực golf

Tin tức liên quan

Golf có lợi cho sức khỏe như thế nào so với các môn thể thao phổ biến khác

15/08/2025

Trong suy nghĩ của nhiều người, golf thường bị gắn mác là “môn thể thao của giới thượng lưu” hay “chơi cho vui là chính”. Thực tế, golf không chỉ là thú vui ngoài trời mà còn đem lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần, đặc biệt phù hợp với thể trạng và nhu cầu vận động của người Việt Nam.

Chervò công bố hợp tác chiến lược toàn cầu với Solheim Cup – Ra mắt BST Xuân Hè 2026

07/08/2025

Chervò – thương hiệu thời trang golf cao cấp đến từ Ý – vừa chính thức công bố hợp tác toàn cầu với Solheim Cup, giải đấu đồng đội nữ danh giá bậc nhất thế giới, đồng thời ra mắt bộ sưu tập Xuân Hè 2026 (Spring-Summer 2026) mang dấu ấn độc quyền từ sự kiện này.

Chervò ra mắt bộ sưu tập chính thức cho Ryder Cup 2025, công bố hợp tác chiến lược toàn cầu đến 2027

05/08/2025

Sau thành công tại Rome 2023, Ryder Cup 2025 sẽ chính thức trở lại đất Mỹ tại sân đấu huyền thoại Bethpage Black. Cùng thời điểm, thương hiệu thời trang golf cao cấp Chervò ra mắt bộ sưu tập capsule chính thức dành riêng cho giải đấu và công bố thỏa thuận hợp tác chiến lược toàn cầu với Ryder Cup đến năm 2027.